МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФГОУ ВПО ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИНАНСОВО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ
КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
Выполнила: студентка 3 курса
Волоха К. О.
Специальность: «Бухучет, анализ
и аудит»; гр. 6127
Благовещенск 2009
Упражнения в движении
1. Ходьба на носках с поднятыми вверх руками
2. Ходьба на пятках, руки на поясе
3. Ходьба на внешней стороне стопы
4. Ходьба на внутренней стороне стопы
5. Перекат с носка на пятку и с пятки на носок
6. Вращение рук в кистевом, локтевом и плечевом суставе
7. Руки за голову, поворот туловища вправо-влево на каждый шаг
8. На каждый шаг наклон к ноге
9. Спортивная ходьба
10. Бег с высоким подниманием бедра
11. Бег с захлестом голеней назад
12. Бег приставным шагом правым боком
13. Бег приставным шагом левым боком
14. Бег спиной вперед
15. Бег с подскоком с ноги на ногу
16. Бег змейкой вдоль зала
17. Спортивная ходьба
18. Восстановление дыхания, шагом
Упражнения на месте
| № |
Исходное положение |
Описание |
Дозировка |
Методические указания |
| 1 |
Руки на поясе, ноги на ширине плеч |
Поворот головы вправо-влево, вперед-назад |
4-5 раз |
Спина прямая |
| 2 |
Руки на поясе, ноги на ширине плеч |
Круговые вращения головы в левую сторону, в правую сторону |
4-5 раз |
Спина прямая |
| 3 |
Руки на плечи, ноги на ширине плеч |
Вращения руками вперед-назад |
по 5 раз |
Спина прямая |
| 4 |
Правая рука вверху, левая – внизу, ноги на ширине плеч |
Рывки руками со сменой положения рук |
по 6-7 раз |
Руки прямые, спина прямая |
| 5 |
Руки в стороны, ноги на ширине плеч |
Вращение рук в кистевом, локтевом и плечевом суставе |
3 раза |
Руки прямые, спина прямая |
| 6 |
Руки на поясе, ноги на ширине плеч |
Наклоны туловища влево-вправо, вперед-назад |
4-5 раз |
Спина прямая |
| 7 |
Руки на поясе, ноги шире плеч |
Наклоны к правой ноге, посередине, к левой ноге |
4-5 раз |
Ноги прямые |
| 8 |
Руки на поясе, ноги на ширине плеч |
Двойные повороты туловища влево-вправо |
4-5 раз |
Спина прямая |
| 9 |
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне груди |
Поднимание правой ноги к левой руке, левой ноги к правой руке |
6-7 раз |
Ноги и спина прямые |
| 10 |
Ноги на ширине плеч, руги на поясе |
Приседания с вытягиванием рук вперед |
10 раз |
Спина прямая |
| 11 |
Стоя на четвереньках |
Поочередное поднимание ног с одновременным вытягиванием |
по 8 раз |
Спина прямая |
| 12 |
Сидя на полу, ноги шире плеч |
Тянуться к правой ноге, посередине, к левой ноге |
5 раз |
Ноги прямые |
| 13 |
Сидя на полу, ноги вместе, руки на поясе |
Поднимание рук в стороны, вверх вперед |
7 раз |
Спина прямая |
| 14 |
Упор сзади, ноги вместе |
Поднимание обеих ног на 5 сек. под углом 450
|
6 раз |
Ноги прямые |
| 15 |
Лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову |
Поднимание корпуса |
10 раз |
Спина прямая |
| 16 |
Лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты перед собой |
Одновременно поднимание рук и ног с задержанием на 5 сек. |
6 раз |
Ноги и руки прямые |
| 17 |
Лежа на правом боку, правая рука под головой |
Поднимание левой ноги |
10 раз |
нога прямая |
| 18 |
Лежа на левом боку, левая рука под головой |
Поднимание правой ноги |
10 раз |
нога прямая |
| 19 |
Лежа на спине |
Поднимание ног на 90 0
|
10 раз |
ноги прямые |
| 20 |
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе |
Поднимание правой руки и левой ноги, левой руки и правой ноги |
7 раз |
Ноги и руки прямые |
Скакалка
Перед началом игры выбирается водящий. Все ребята становятся в круг, а водящий в центр круга со скакалкой в руках. Он начинает вращать скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих. Игроки подпрыгивают, стараясь, чтобы она не задела кого-либо из них.
Правила игры.
Пойманным игрок считается в том случае, если скакалка коснулась его не выше голеностопа. Игроки не должны приближаться к водящему во время прыжков. Тот, кто заденет скакалку становится в середину и начинает вращать веревку, а бывший водящий занимает его место.
Примечания.
Из дополнительных предметов вам понадобится скакалка (можно также использовать веревочку, на конце которой привязан мешочек с песком).
Можно использовать другой вариант этой игры, которая будет носить соревновательный характер - задевший веревку игрок выбывает из игры. Победителями становятся 2-3 последних игрока, которые не задели веревочки.
|
