Книга: Азбука самореализации

Е.И. Сотник

Азбука самореализации

Утверждено на заседании кафедры педагогики и проблем развития образования Белорусского государственного университета 27 марта 2008г

протокол № 9.

Рецензенты: доктор педагогических наук, профессор И.И. Казимирская, доктор педагогических наук, профессор И.И.Рыданова

Тебе, стремящемуся к самореализации…

Добро пожаловать!

Цивилизационный процесс, атака разнообразных новшеств и вариантов, небывалые интеллектуальные достижения, свежие идеи и новая культура, открывающие умы людей, изменяют направленность нашего образа жизни. Наше подсознание успешно усваивает новые реалии и сообщает об открывающихся возможностях, а в определенный момент своей жизни помогает осознать свою недостаточность. Тогда и возникает противоречие между собой желаемым, нужным в данных условиях, и собой реальным. И только тебе самому решать - состояться как личность или не состояться, сделать все лучшее в себе действительностью или остаться одной лишь потенциальностью. Бесспорно, никому не дано с безукоризненной точностью определить своё будущее, но, тем не менее, каждому под силу наметить собственный путь самосозидания, определить, что в его власти необходимо усилить в себе, а что отбросить или хотя бы смягчить.

Уважаемый друг! Возможно, именно сегодня у тебя проснулся дух творчества, трудолюбия и целеустремлённости, способность регулярно и непрестанно решать повседневно возникающие проблемы уникальным, новаторским образом, быть по ту сторону рутины и шаблонов, использовать вдохновение, всегда живущее в нас, и следовать нестандартным мыслям. Тогда эта азбука для тебя.

Чувствуешь, как возникает в тебе противоречие между собой желаемым и собою реальным? Как же преодолеть противоречие и достигнуть желаемого? Все зависит от тебя самого. А мы лишь постараемся помочь тебе разобраться в самом себе, понять самого себя, помочь увидеть возможности реализовать самого себя при любых жизненных обстоятельствах. Открытие самого себя, реализация своих возможностей и способностей – самое прекрасное, что может испытать человек.

На страницах предложенной тебе азбуки ты познакомишься с механизмами самосовершенствования, будешь учиться понимать себя и оценивать себя с точки зрения других, исследовать самого себя, критически анализировать свои возможности и перспективы, узнавать неизведанное, планировать свое будущее - и у тебя все непременно получится.

В добрый путь!

ЧАСТЬ 1. НА ПУТИ К САМОРЕАЛИЗАЦИИ

______________________________________________________

Все происходит благодаря саморазвитию, насилие чуждо природе вещей,- гласит надпись на фронтисписе "Великой дидактики"

Я.А. Коменский

Кто есть Я?

Открытие самого себя, реализация своих возможностей и способностей – самое прекрасное, что может испытать человек. В этом заключен огромный смысл: каждый человек может раскрыть свои реальные, но до времени не выявленные возможности, найти в себе истинное Я, а непридуманное ожидаемое, нереальное, определить свои сильные и слабые стороны, дать оценку собственному реальному Я с целью определения путей самосозидания к себе идеальному, самому себе лучшему.

К сожалению, ты не знаешь путей к открытию и познанию самого себя. Не расстраивайся, открой первую страничку азбуки " Кто есть Я?", внимательно прочитай предложенные тебе пошаговые инструкции, честно и искренне ответь на вопросы, поразмышляй над сложными проблемами, поднятыми в книге, сделай вывод для себя. И тогда, может быть, предложенный материал поможет тебе немного лучше познать самого себя, а это значит соотнести уровень притязаний и возможностей, способностей для достижения своей жизненной цели. "Ведь не выстроив жизненной стратегии, не осуществив собственную самореализацию, личность оказывается нежизнеспособной" (В.Н.Мясищев).

Итак, 1- ая пошаговая инструкция. Исследуй себя, определи свой тип направленности, используя методику В.Смекала и М.Кучера (приложение 1).

Небольшая подсказка

- Объекты самопознания:

направленность личности: установки, интересы, потребности; задатки, способности, дарования; отрицательные свойства и привычки; нравственные качества.

- Пути самопознания:

соотнесение результатов деятельности с имеющимися положительными (отрицательными) качествами; сравнение себя с другими людьми сопоставление собственного мнения о себе с мнением других

- Приемы самопознания:

самонаблюдение, самоанализ, самокритика, самооценка

Заметки на полях

Совокупность устойчивых мотивов, ориентирующих деятельность личности и относительно независимых от наличных ситуаций, называется направленностью личности.

Интерес - мотив, способствующий ориентировке в какой-либо области, ознакомлению с новыми фактами, более полному и глубокому отражению действительности[35,205;211].

Авторы В.Смекала и М.Кучера выделяют три вида направленности

- Личностная направленность связывается с преобладанием мотивов собственного благополучия, стремлением удовлетворить прежде всего свои притязания – это направленность на себя;

- Коллективистская направленность связывается с преобладанием мотивов общения, стремлением поддерживать хорошие отношения с людьми, проявлением интереса к совместной деятельности – это направленность на взаимодействие;

- Деловая направленность отражает преобладание мотивов, порождаемых самой деятельностью, увлечением процессом деятельности, бескорыстное стремление к познанию, овладению новым опытом – это направленность на задачу.

Все три вида направленности не абсолютно изолированы, а обычно сочетаются, поэтому в результате говорят о доминирующей направленности личности. Позитивными видами направленности личности мы считаем направленность на взаимодействие и направленность на задачу, которые связаны с преобладанием мотивов общения и мотивов овладения новыми знаниями, умениями и навыками

2-ая пошаговая инструкция. Соотнеси себя с типажами, представленными в книге Н.Козлова "Формула успеха, или философия жизни эффективного человека"

Способ и направленности жизни

Забота (в первую очередь)	За свой счет	За счет других
О себе
	Потребитель	Паразит
О людях и жизни
	Творец	Романтик

Нет смысла пытаться точно определить, кем являешься ты или другие интересные тебе люди: чистых типажей нет, каждый из нас бывает когда-то и Потребителем, и Творцом, и Романтиком, и Паразитом. Смысл в другом: зная эти типажи, ты сможешь точно и ответственно определить свою философию жизни, понять, что действительно тебя привлекает, после чего честно отслеживать, как – кем? – ты в разных ситуациях себя реально представляешь.

3-ая пошаговая инструкция. Ответь на вопросы анкеты для самого себя.

1. Как ты думаешь, ты себя знаешь? ____________________________

2. Считаешь ли ты, что человек в своей жизни стремится к какой – либо цели?______________________________________________________

3. Какая цель в жизни привлекает тебя?_________________________

4. У тебя есть программа достижения выбранной цели:

_________она отсутствует;

_________трудно сказать определенно;

_________она примерно намечена;

_________она уже выполняется

5. Считаешь ли ты, что самовоспитание, действительно, совершенствует личность?____________________________________

6. Какой возраст, по твоему мнению, наиболее эффективный для самореализации?____________________________________________

7. Имеешь ли ты потребность в приобретении знаний в достижении успеха?____________________________________________________

8. Если "да", то чем такая потребность обусловлена:

_________стремлением к прогрессу человечества;

_________стремлением быть похожим на кого-то;

_________стремлением к успеху в жизни;

_________стремлением быть похожим сразу на несколько человек;

_________стремлением быть нужным людям;

_________стремлением добиваться цели, несмотря на неблагоприятные обстоятельства;

_________стремлением к самореализации;

_________(другое).

9. Знаешь ли ты свои отрицательные качества?___________________

10. Считаешь ли ты себя способным исправить имеющиеся недостатки?________________________________________________

11. Какие качества личности ты хотел бы в себе воспитать?_________________________________________________

4- ая пошаговая инструкция. Проанализируй ответы, очерти основные направления своего самосовершенствования и самореализации.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5-а я пошаговая инструкция. Заполни хит – лист "Кто есть Я"

_____________________________________________________________

Кто есть Я?

Дата

Моя самая заветная мечта – это…

Я горжусь собой, когда я…

Я симпатичный человек, потому что

В достижении намеченной цели мне помогают такие черты моего характера, как

Я восторгаюсь двумя такими качествами, которыми я обладаю, - это

Меня привлекают, и я восторгаюсь такими людьми, которые имеют следующие качества:

Я горжусь своим поступком, который я в своей жизни совершил

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Поразмысли наедине с самим собой

- Трудно было отвечать на вопросы? Почему?

- Испытывал ли ты смущение, когда писал о себе хорошо, хотя и знал, что никто не будет читать. Почему?

- Приятно ли думать о своих положительных качествах

6 -ая пошаговая инструкция. Возьми чистый лист бумаги, в левой части которого напиши дату своего рождения, в правой - поставь точку и напиши сегодняшнюю дату. Отметь линией самые значительные события твоей жизни: хорошие – проводи линию вверх, чтобы получилась гора; плохие – проводи линию так, чтобы получилась долина в виде впадины, поставь дату и название каждого события. Проанализируй свои жизненные этапы.

Возможно, линия твоей жизни будет выглядеть примерно так

Поразмысли наедине с самим собой

- Хотел бы ли ты, чтобы какие – то события твоей жизни повторились? Какие?

- Какой должна была бы быть твоя жизнь, чтобы ты смог назвать её совершенной?

- Нравится ли тебе говорить приятное другим?

- Нравится ли тебе получать комплименты?

Каждый человек обладает собственным самосознанием, поэтому каждый человек уникален и неповторим

Дорогой друг! В твоем возрасте усиливается стремление к самовосприятию, к осознанию своего места в жизни и самого себя как субъекта отношений с окружающими. С этим сопряжено становление самосознания, формирование образа собственного Я. В образ Я встраивается и отношение к самому себе: можно уважать или презирать себя, любить или ненавидеть и даже понимать и не понимать себя и т.д. Взаимодействуя и общаясь с людьми, ты выделяешь сам себя из окружающей среды, ощущаешь себя субъектом своих физических и психических состояний, действий и процессов, выступаешь для самого себя как Я, противостоящее другим и вместе с тем неразрывно с ними связанное. Субъективно переживание собственного Я выражается, прежде всего, в том, что человек понимает свою тождественность самому себе в настоящем, прошлом и будущем.

Заметки на полях

Самосознание – это то, как люди видят самих себя. Оно состоит из отношения к себе, самоощущения и мыслей человека о себе.

Образ Я – это относительно устойчивая, не всегда осознаваемая, переживаемая как неповторимая система представлений индивида о самом себе, на основе которой он строит свое взаимодействие с другими[35,215;216].

7 -я пошаговая инструкция. Заполни хит – лист "Образ Я"

_____________________________________________________________

Образ Я

Дата

Я люблю себя за…

Я восторгаюсь такими своими способностями, как…

Проранжируй качества, которые для тебя являются главными:

самоуважение;

самокритичность;

себялюбие;

самоуничтожение;

другое

Ответь на вопрос: ты обладаешь стремлением быть понятным, завоевать симпатии, уважение сверстников и старших, повысить свой статус и т.д.

Как ты относишься к людям, которые обладают желанием быть незамеченными, уклониться от оценки и критики, скрыть свои недостатки и т.д.

8 -ая пошаговая инструкция. Поразмысли наедине с самим собой

1. Насколько, по – твоему мнению, положительно твое самосознание

2. Как можно попытаться улучшить свое самосознание

3. Какие признаки отличают человека, обладающего положительным самосознанием

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Дорогой друг! Мы обретаем самосознание с рождения. На наше самосознание влияет то, как мы смотрим на мир, то, как мы поступаем, и то, как нас воспринимают окружающие. Важно понять и помнить, что самосознанию учатся, поэтому его можем изменить и придать ему положительный характер. Для успешной самореализации важным является уверенность в своих силах.

9 - ая пошаговая инструкция.Поразмышляй над представлениями психологов в области уверенного поведения.

Лазарус А.А. на основе своего клинического опыта выделил следующие содержательные способности, которые необходимо развить человеку. Это:

- способность сказать "нет";

- способность открыто говорить о чувствах и требованиях;

- способность устанавливать контакты, уметь начинать и оканчивать беседу;

- способность открыто выражать позитивные и негативные чувства;

- способность управлять мимикой и жестами;

- способность использовать Я.

По мнению Сальтера, важнейшими характеристиками уверенного поведения являются:

1. Эмоциональность речи (feeling talk): открытое, спонтанное и подлинное выражение в речи всех испытываемых чувств;

2. Экспрессивность речи (facial talk): ясное проявление чувств в невербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением;

3. Противостояние и атака (contradict and attack) как прямое и честное выражение собственного мнения, без оглядки на окружающих;

4. Использованиеместоимения "Я" (deliberate use of the word "I;

5. Принятие похвалы (express agreement, when you are praised) как отказ от самоуничижения и недооценки своих сил и качеств;

6. Импровизация как спонтанное выражение чувств и потребностей, повседневных забот, отказ от предусмотрительности и планирования.

10 - ая пошаговая инструкция. Проведи тест Патриции Якубовской на умение различать уверенное, неуверенное и агрессивное поведение (Приложение 2).

Найди утверждения, относительно которых твои оценки отличаются от ключа предлагаемого теста, запиши их.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10 - ая пошаговая инструкция. Внимательно изучи руководство по уверенному поведению

Руководство по успешному уверенному поведению

1. Если ты хочешь в чем-либо отказать другому, скажи ему ясно и однозначно "нет"; объясни, почему ты отказываешь, однако, не извиняйся слишком долго.

2. Отвечай без паузы - так быстро, как только это вообще возможно.

3.Настаивай на том, чтобы с тобой говорили честно и откровенно.

4. Проси пояснить, почему тебя просят о чем-либо, чего ты не хочешь делать.

5. Смотри на человека, с которым ты говоришь. Следи за его невербальным поведением: есть ли какие-либо признаки неуверенности в поведении партнера (руки около рта, бегающие глаза и т.п.).

6. Если ты злишься, то дай понять, что это касается поведения партнера и не затрагивает его или ее как личность

7. Если ты комментируешь поведение другого, используй речь от первого лица - местоимение "Я".

8. По возможности, предлагай альтернативные способы поведения, которые, по твоему мнению, будут лучше восприняты.

8. Хвали тех (и себя в том числе), кому, по твоему мнению, удалось вести себя уверенно (независимо от того, достигнута цель или нет).

9. Не упрекай себя за неуверенность или агрессивность. Попытайтесь вместо этого выяснить, в какой момент ты "соскользнул" с правильного пути, и как ты сможешь поступить вместо этого в подобных ситуациях в будущем. Плохие привычки быстро не исчезают, новые навыки не падают с неба.

11 -ая пошаговая инструкция.С учетом полученных знаний дай оценку своему собственному поведению, определи, как на основе уже имеющихся предпосылок они могут формировать уверенность посредством небольших шагов.

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Заполни бланк домашнего задания

- Помни о том, что готовность тренировать уверенное поведение создают первые предпосылки к полноценному и успешному самоутверждению.

- Дорогой друг, ты уже, конечно, уяснил, что человек становится личностью в результате совместной деятельности и общения. Человек в деятельности и общении сверяет то, что он делает, с тем, что ожидают от него окружающие, сверяется с их мнениями, чувствами и требованиями, т.е. имеет своего рода "внутренний манометр", показания которого свидетельствуют о том, как он себя оценивает, каково его самочувствие, доволен ли он собой или нет. Важными показателями своих поступков, действий являются самооценка, ожидаемая оценка, оценка личностью группы; и хочет человек того или нет, он объективно вынужден считаться с этими субъективными индикаторами своего самочувствия в группе, успешности или неуспешности своих достижений, позиции по отношению к себе и окружающим.

12 -ая пошаговая инструкция. Поразмысли наедине с самим собой

- Что такое самооценка?______________________________________

- Чем самооценка отличается от самодовольства?_________________

Заметки на полях

Самооценка – оценка личностью самих себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. С помощью самооценки происходит регуляция поведения личности[35,218]

Дорогой друг!

Прежде чем закрыть первую условную страницу азбуки "Кто есть Я" - небольшое резюме:

- самопознание – это важнейшее условие определения человеком своего предназначения, своих возможностей, задатков, уже сформированных черт характера;

- самопознание – путь к самореализации;

- самопознание – выявление своих положительных качеств, потенциальных способностей, а также отрицательных привычек и установок;

- самопознание – это поиск в себе истинного Я.

Стремленье к Познанью. То знак Прохожденья,

Смен мест обитанья… Исканья, подходы…

Но медленный рост будет длиться все годы,

Ему характерно Души Возрожденье.

Движенье наткнется на крепкие стены.

Но верен останься Добру и Мечте!

Служи, как и прежде, Святой Красоте

И знай, что победа Твоя непременна!

Елена Пехота

Процесс самопознания бесконечен. Дерзай, познавай, совершенствуй себя. Удачи тебе и вдохновения в самопознании!

Страница 2.Что я думаю о самореализации (диалог с самим собой)?

- Подбираю слова, с которыми у меня ассоциируется понятие «самореализация»

- Расшифровываю слово самореализация по буквам, ассоциируя на каждую букву слово, связанное с семантикой данного понятия:

с____________________________________________________________

а____________________________________________________________

м____________________________________________________________

о____________________________________________________________

р____________________________________________________________

е____________________________________________________________

а____________________________________________________________

л____________________________________________________________

и____________________________________________________________

з____________________________________________________________

а____________________________________________________________

ц____________________________________________________________

и____________________________________________________________

я ____________________________________________________________

- Выписываю из различных научных, литературных источников определения понятия самореализация

- Сравниваю данные определения с собственным мнением. Выбираю наиболее точные и полные. Обосновываю свой выбор

- Сравниваю данные определения с собственным мнением. Выбираю наиболее точные и полные. Обосновываю свой выбор Заметки на полях

Правила составления синквейна

1 строка- тема синквейна, его суть (одно слово или смысловая единица, как правило, существительное);

2 строка - два определения, характеризующие основные качества темы;

3 строка - три глагола, имеющих отношение к теме;

4 строка - фраза или слово, определяющее главный смысл или свое отношение к ней (все желательно срифмовать)

Мой синквейн:

Самореализация

1. ___________________________________________________________

2. ___________________________________________________________

3. ___________________________________________________________

- Попытаюсь взять интервью с интересным и самореализовавшимся, на мой взгляд, человеком

- Напишу сочинение – миниатюру по сказке Г.- Х. Андерсена "Гадкий Утенок", главный герой которого – это Я

- Как я понимаю самореализацию применительно к самому себе?

Самореализация для меня – это

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

- Выделяю приоритетные направления моей самореализации:

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

- Как я вижу перспективу моей самореализации (отображаю в виде схемы, таблицы)

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

- Пробую выработать свое философское понимание самореализации (например, написать хокку, эссе)

_____________________________________________________________

Заметки на полях

Правила составления хокку (жанр японской философской поэзии)

1. строка-5слогов

2. строка-7слогов

3. строка-5слогов

2.12. Записываю, на мой взгляд, общие ключевые позиции, определения

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2.13. Создаю образ самореализующегося человека (в виде символа, схемы, рисунка и т.д.)

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Страница 3. Познаю мысли ученых о самореализации

1 - ая пошаговая инструкция. Познакомься с высказываниями философов о самореализации

2 - ая пошаговая инструкция. Обратись к справочным изданиям, содержащим изречения и мысли "великих мира сего". Собери цитаты и интересные мысли, черпая их из книг, биографий, Библии, газет, журналов, юмористических рассказов, фильмов и телевизионных передач.

Упражнение в работе с цитатами

Цитаты открывают перспективы для нахождения ответов на твои вопросы. Это можно продемонстрировать даже графически: закрой на рисунке белые квадраты и в течение тридцати секунд фокусируй внимание на крестике рядом с черными прямоугольниками. Затем посмотри на крестик в центре белых квадратов. Расстояние по вертикали между левой парой квадратов покажется больше расстояния между правой. Сконцентрировавшись на черном, ты изменил перспективу и тем самым заставил "двигаться" левую пару квадратов.

Если ты сосредоточишься на какой-то цитате, перспектива твоей задачи тоже изменится и заставит твое сознание искать нестандартные пути решения.

3 – ая пошаговая инструкция Создай свой "Чертог славы"

- Выбери себе советчика, и подыщи соответствующую цитату

- Осмысли цитату. Запиши возникшие мысли

- Старайся комбинировать и развивать свои мысли

________________________________________________________

_________________________________________________________________________________Поддерживай связь с твоим "Чертогом славы", пока цитата или какой-либо другой отрывок текста не породят сонм полезных идей

Прочитай на досуге

- Аристотель. Этика / Аристотель; Пер. Н.В. Брагинской, Т.А. Миллер.– М.: ООО "Издательство АСТ", 2002.

- Батищев, Г.С. Найти и обрести себя. Особенности культуры глубинного общения // Вопросы философии.– 1995.– № 3.– С. 103–129.

- Боннар, А. Греческая цивилизация. От Иллиады до Парфенона. От Антигоны до Сократа.– Ростов-н/Д.: Феникс, 1994.– Т. 1.

- Гессен, С.И. Основы педагогики. Введение в прикладную философию.– М.: Школа-Пресс, 1995.

- Кант, И. Сочинения: В 6 т. / Под общ. ред. В.Ф. Асмуса.– М.: Мысль, 1964.– Т. 3: Критика чистого разума.

- Книги серии"Жизнь замечательных людей".

- К. Маркс, Ф. Энгельс. Из ранних произведений.– М., 1956.

- Монтень, М. Опыты. Избранные главы: Пер. с фр. / Сост., вступ. ст., примеч. В.П. Яковлев. – Изд-во "Феникс" , 1998.

- Ницше, Ф. Так говорил Заратустра; К генеалогии морали; Рождение трагедии, или Эллинство и пессимизм: Сборник / Пер. с нем.; – 2-е изд.– Мн.: ООО "Попурри", 2001.

- Орлова, Е., Литвинова Е. Сократ. Платон. Аристотель. Сенека: биографические очерки.– М.: Республика, 1995.

- Ортега-И-Гассет, Х. Письмо к немецкому другу / Современная философия.– Ростов на/Д: Феникс, 1995.Сартр Ж.П. Экзистенциализм – это гуманизм / Сумерки богов.– М., 1990.

- Чехов, А.П. Избранные произведения.- М., 1948.-С.3-13

- Юрчук, В.В. Конфуций. – Мн.: "Современное слово", 1998.

- Ямбург, Е.А. Школа на пути к свободе: культурно-историческая педагогика.– М.: "ПерСЭ", 2000.

Страница 4. Обобщаю мысли ученых о самореализации

Небольшая подсказка. Автор проанализировал философскую и психолого-педагогическую литературу и сделал некоторые выводы. Возможно, тебе это поможет.

1. Человек рассматривается как существо:

- активное и деятельное, чья деятельность имеет творческий и созидательный характер;

- разумное и сознательное, способное к рефлексии, прогнозированию и проектированию своего будущего, к поиску и реализации смысла своей жизни;

- самостоятельное и неповторимое, стремящееся к самоопределению, осознающее свой неограниченный потенциал и ответственность за самоосуществление;

- индивидуально-социальное, стремящееся к взаимодействию с другими людьми, согласовывающими свои устремления с социальными.

2.Самореализация рассматривается как постоянная духовно-практическая работа человека над собой, познание самого себя, самоосмысление, самоотношение, самооценка, самоконтроль, самовоспитание, саморегуляция, поиск возможных путей самоосуществления.

3.Основными характеристиками самореализации являются внутренняя свобода, воля, интенсивность направленности реализуемой деятельности, целеполагание, целесозидание, поиск вариантов реализации целей, культура нравственной рефлексивности, устремленность к духовности, идеал достойной жизни и др.

4.Самореализация человека обусловлена процессами интенсивного физического и социального созревания личности, создающими предпосылки для начала культурной самоидентификации, вхождения в мир духовной культуры.

5. В процессе освоения студентом проблемных социально- практических образовательных ситуаций отрабатываются варианты рефлексивной самореализации, включающие духовно- нравственный, технологический, полисубъектный и деятельностный аспекты.

6. Понятие самореализация включает такие образования, как самопознание, самоосмысление, самоотношение, самоорганизация, самооценка, самоконтроль, самовоспитание, самообучение и самоограничение, саморегуляция.

7. К самореализации личности ведут психологические предпосылки субъективного характера (потребности, направленность, потенциальные когнитивные и психофизиологические способности, генетические возможности, ментальные характеристики).

8. В характеристики самореализации входят внутренняя свобода, воля, интенсивность направленности реализуемой деятельности, целеполагание, целесозидание, поиск вариантов реализации цели, культура нравственной рефлексивности, устремленность к духовности, идеал достойной жизни.

-Какой из данных выводов тебе кажется самым важным и необходимым?

Запиши свои выводы:

Страница 5. Составляю программу самоизменения

Ближайшая перспектива

Средняя перспектива

Дальняя перспектива

ЧАСТЬ 2 ДАЙДЖЕСТ – ПОМОЩНИК В РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ САМОИЗМЕНЕНИЯ

Блок 1

Определение жизненных целей

Блок 2

Здоровье – главное жизненное благо

Блок3

Стратегия управления своим временем

Дорогой читатель!

На страницах данной части азбуки тебе предлагается информация к размышлению и информация к действию.

Однако ты не рассчитывай, что найдешь рецепты на все случаи жизни. Наша с тобой задача скромнее: тебе предлагается материал с учетом имеющегося опыта, переосмыслив который, ты сможешь использовать его на пути к самопознанию и самосовершенствованию.

Конечно, самосовершенствование не легкое дело. Тебе придется мобилизовать все: способности, волю, ум, трудолюбие, проявить свою индивидуальность. "Люди как реки: вода во всех одинаковая и везде одна и та же, но каждая река бывает то узкая, то быстрая, то широкая, то тихая, то чистая, то холодная, то мутная, то теплая. Так и люди,- утверждает Л.Н. Толстой.- Каждый человек носит в себе зачатки всех свойств людских и иногда проявляет одни, иногда другие".

Я искренне желаю тебе проявить свои лучшие качества на пути самосовершенствования, самореализации, великой силой которого является желание. За ним следует действие и труд. А их всегда сопровождают успех и радость достижений.

Желаю тебе успехов, радости и достижений.

Блок 1. Жизненные цели

С возросшей целью человек взрастает Ф.Шиллер

-Подробно (в столбик) распиши все шаги (что конкретно нужно предпринять) на пути к цели

Заметки на полях

Цель – это предполагаемый результат, идеальное представление человека о том, чего он хочет добиться, каких результатов достигнуть.

_____________________________________________________________

-На оси координат изобрази для себя настоящую и возможную (будущую) картину твоей жизни в виде кривой, отметив крупнейшие успехи и поражения в личной и общественной жизни. Пометь на кривой то место, где ты сейчас находишься, а также напиши ключевые слова, характеризующие успехи или неудачи, рядом с экстремальными точками твоей "жизненной кривой".

%

годы жизни

-Назови пять важнейших пунктов (целей), которые вы еще хотите достичь до конца своей жизни.

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

-Раздели свои жизненные цели по временным категориям

- долгосрочные

- _______________________________________________________

- среднесрочные

-

- краткосрочные

-Проанализируй еще раз, все ли цели реально достижимы

_____________________________________________________________

-Исключи цели, без достижения которых можно вполне обойтись ______________________________________________________________

-Проанализируй свои наиболее значимые успехи и неудачи

- Проанализируй свои цели – средства

- Оцени свои личностные качества и способности

- Разработай свой жизненный план

Составь Декларацию жизненных целей

Заметки на полях

Декларация- [лат.declaratio-

заявление, объявление]

"Я мальчишкой еще, слава Богу, догадался, что жить надо крупно. Крупно и просто. Не усложнять, не мельчить жизнь, не дробить – она и так на клочки раздираема… В делах своих, в побуждениях, в ценностях - все надо соединять. Соединяй и властвуй"

Александр Мень

- Поразмышляй над высказыванием Александра Меня

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Блок 2 Здоровье – главное жизненное благо

Автор провела исследование – ранжирование среди студенческой молодежи своего вуза по изучению потребностей студентов. 61% респондентов здоровье как потребность поставили на последнее место.

Вывод: каждый из нас хорошо понимает, что здоровье надо беречь. Но вряд ли всем возрастам свойственно думать об этом.

Ни в каком возрасте не имеет человек права забывать, что здоровье надо беречь, беречь как неоценимое счастье, которое нельзя растрачивать впустую. "Без здоровья невозможно и счастье",- утверждает великий классик В.Г.Белинский. Мы дополним: без здоровья невозможна самореализация.

Для этого необходимо создать свою философию здоровья, сформировать адекватное восприятие себя и внешнего мира, создать внутреннюю гармонию и красоту, без которых невозможно здоровье на долгие годы.

Здоровья тебе, дорогой друг!

Несколько общих прописных истин здоровья для каждого

Советы

1.Возьмите на себя ответственность за свое здоровье. Осознайте, что именно вы (ваш образ жизни) определяете уровень вашего здоровья и выносливости.

1. Заставьте себе поверить в то, что вы хозяин своей жизни и судьбы.

2. Ко всему, что вы делаете в жизни, относитесь ответственно.

3. Имейте мужество противостоять трудностям в жизни.

4. Сохраняйте оптимистический взгляд на жизнь.

5. Относитесь терпимо к собственным недостаткам и недостаткам других.

6. Всегда рассчитывайте на здоровье, а не на болезнь.

7. Позитивные ожидания имеют обыкновения сбываться.

8. ПЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ЗДОРОВЬЯ

1-ая заповедь: не объедайтесь! Довольствуйтесь малым количеством пищи, питайтесь уравновешенно: ешьте немного, но и не слишком мало.

2-ая заповедь: двигайтесь! Даже 10 минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения вырабатываются гормоны роста.

3-ая заповедь: спи в прохладной комнате! Доказано, кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым.

4-ая заповедь: иногда побалуйте себя! Вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек.

5-ая заповедь: тренируйте мозг! Разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей, в то же время активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Запомни: залог здоровья и счастья - это:

- правильное питание;

- физические упражнения;

- чтение книг;

- чистая окружающая среда;

- профилактические меры;

- сила воли

Мы живем в мире высоких скоростей, где быстро меняются жизненные требования, и от того, как мы питаемся, зависит, как мы себя чувствуем и как выглядим. Проблема избытков и недостатков приводит к нарушению общего обмена веществ в организме, гормонального обмена, образованию холестерина на стенках кровеносных сосудов и, соответственно, набору веса, различным болезням и функциональным нарушениям. Влияние питания на здоровье человека давно признано во всем мире. Специалисты в один голос твердят об оздоравливающем эффекте даров природы - натуральных продуктов питания. А что дает хорошее питание? Молодость! Здоровье! Красоту!

http://www.improvement.ru/tmschool/Справка. По сведениям Всемирной организации здравоохранения, от избытка пищи в современном мире страдает такое количество людей, которое соразмерно числу людей, страдающих от голода.

Ученые установили, что для практически здорового человека, занимающегося умственным и легким физическим трудом, к которому в основном можно отнести и студенческую молодёжь, могут быть рекомендованы такие продукты на день: хлеб — 400г, крупа и макароны — 60г, нежирное мясо — 150г, рыба — 100г, сливочное масло — 20г, растительное — 30г, 1 яйцо, молоко или кефир — 200г, творог — 100г, (или 50г сыра), сметана — 30г, сахар — 50г, картофель 400г, фрукты — 200г.

Рекомендации известного американского специалиста в области медицинской радиологии доктора Гейла для жителей зон с повышенной радиоактивностью/

Очищение организма от радионуклидов может производиться энтеросорбентами - красным пигментом овощей, фруктов и ягод, а также нерафинированным растительным маслом.

Учитывая это, рекомендуется:

- включать в ежедневное меню салаты из сырой моркови, свеклы, капусты, сладкого перца и заправлять их нерафинированным подсолнечным маслом или сметаной и соком лимона (причем у моркови удаляется сердцевина, у капусты - три верхних слоя и кочерыжка), съедать 4-5 грецких орехов в день.

- употреблять красный виноград, изюм, курагу, черноплодную рябину, гранат (особенно полезны яблоки - содержащееся в них железо способствует созданию чистой крови), сметану, творог, сливки, масло;

- пить соки с красильными пигментами - виноградный, томатный, гранатовый и др.;

- нужно отстаивать питьевую воду, освобождая ее от хлора (есть предположения, что хлор способствует раку мочевого пузыря и толстого кишечника);

- лучше использовать свинину и птицу, поскольку наибольшее количество радионуклидов содержит говядина.

Школа жизненных открытий

Немного о вредных привычках

Бороться с укоренившимися привычками – занятие весьма неблагодарное, дающее лишь временный видимый успех и надлом человека. Результативное и скорое разрушение привычек лежит в сфере самовнушения и требует развитой и хорошо управляемой воли.

Вся сила привычки в ритмично повторяющемся продумывании определенных тождественных мыслей и представлении удовлетворения. Разрушение ритма и уход от строгой периодичности - это первый шаг на пути к разрушению привычки, второй шаг - периодическое продумывание мыслей обратных, противоположного полюса, которые будут постепенно разряжать потенциал привычки. Важно, чтобы обратные мысли шли от сердца или были окрашены, пусть небольшим, но искренним желанием искоренить привычку.

Заметки на полях. Привычка – это желания, мысли и действия, которые человек постоянно повторяет в своей жизни, и то, от чего ему трудно или невозможно отказаться.

- Привычки бывают полезными, безобидными и вредными. Привычкой может стать любое постоянно повторяющееся действие.

- Если с вредными привычками не бороться, то их сила постоянно и медленно нарастает.

- Период затишья после удовлетворения привычки обманчив.

Справка. В табачном дыме, отмечают медики, содержится более тридцати вредных для здоровья веществ. Из них наиболее известен всем никотин, содержание которого в табаках разных сортов колеблется от 0,3 до 6 процентов.

Одна выкуренная сигарета — и в организм попал один миллиграмм никотина. Еще один. Еще... Курильщик курит приблизительно через равные временные отрезки. И с четкой периодичностью вводит в себя яд. Подобно той воде, которая по капле камни точит, каждый миллиграмм никотина производит разрушающее действие в организме. Кроме никотина, в табачном дыме содержится целый «букет» опасных веществ: радиоактивный свинец, радиоактивный полоний, радиоактивный висмут, бензпирен.

Опасения врачей не напрасны: у курильщиков рак легких наблюдается в десять раз чаще, чем у некурящих.

И еще кадмий. Его хоть и мало, но достаточно, чтобы изменить нормальные обменные процессы в легких. Обычный для курильщиков хронический бронхит вызван действием кадмия.

Факты о табаке

Каждые 10 секунд в мире умирает один человек в результате потребления табака.

В настоящее время табак ежегодно убивает около 3 миллионов человек во всем мире, но эта цифра вырастет до 10 миллионов через 30-40 лет, если нынешние тенденции курения сохранятся. Начиная с 1950 года, табак убил 62 млн. человек, то есть больше, чем погибло во второй мировой войне.

Помни: никотин ослабляет память, действует отрицательно на волю и умственные способности, снижает работоспособность, поражает дыхательные органы. Не ждите, когда придется ощутить на себе разрушающее действие табака. Прислушивайтесь к совету врачей: не начинайте курить, а если начали, бросьте как можно скорее.

Советы тем, кто решил самостоятельно бросить курить

-Заранее отметьте дату, когда Вы хотите бросить курить. Она может быть приурочена к какому-то событию (отпуск, деньрождения и т.д.). Решите, будете ли Вы бросать сразу или постепенно. Если постепенно, пометьте себе промежуточные обязательства на пути к окончательному отказу от табака: каждый день курить на две сигареты меньше; бросить курить через две недели, сокращая каждые 5 дней количество сигарет на 1/3 и т.д

-На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие Вас отказаться от опасной привычки. Утром и вечером просматривайте список, при необходимости меняйте его или дополняйте.

-Если Вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросайте курить сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и Вы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете бросить курить.

-Фиксируйте время, когда Вы курили сигареты или только хотели закурить, но при этом воздерживайтесь. Отмечайте, откуда берется позыв закурить.

-Если Вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от него выбирайте нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск.

-Не покупайте сигареты блоками. Пока не закончится одна пачка, не покупайте другую.

-Если у Вас возникло желание закурить - не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки, по крайней мере, в течение 3 минут. Если же желание закурить возникает после выпитой шашки кофе, то пейте чай или кофе без сахара, если раньше пили с сахаром. Если желание курить возникает во время телефонного разговора, держите трубку обеими руками. Если Вам хочется закурить в любимом кресле, пересядьте в другое место. Займите себя в этот момент чем-нибудь другим.

-Каждое утро старайтесь, как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.

-Заметьте время, когда Вы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.

-Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь.

-Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки, а также все предметы, которые напоминают о курении.

-Выкуривайте только половину сигареты.

-Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор.

-Постарайтесь заменить сигарету легкими упражнениями, короткими энергичными прогулками, например, до и после работы.

-Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, жирной, сладкой, мучной.

-Чаще находитесь в местах, где курить запрещено (театры, музеи, выставки).

-Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если Вам предлагают закурить, отвечайте, что в данный момент Вам просто не хочется. В этом случае, если со дня окончательного отказа от курения Вы выкурите сигарету, это не вызовет нарекания окружающих, и Вы не будете жалеть, что нарушили слово.

-Найдите себе партнера, с которым Вы вместе бросите курить.

-Постарайтесь помочь ему в этом.

-Не объявляйте, что Вы бросили курить раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра – еще на один, послезавтра - еще на один день и т.д. Дайте обещание значимому для вас человеку[24,152].

Справка. По данным Всемирной организации здравоохранения, третье место после сердечно-сосудистых заболеваний и рака занимает смерть из-за употребления спиртных напитков. Современной наукой установлено, что нет буквально ни одного органа, ни одной системы организма, которые не поражались бы действием алкоголя. С помощью меченых атомов установили, что алкоголь задерживается в мозгу до 15 дней. Значит, выпивающий только дважды в месяц подвергает свой мозг постоянному действию яда.

Анкета

для оказания самопомощи в предварительном (до консультации со специалистом) определении признаков алкоголизма

- Употребляете ли Вы спиртное в больших количествах после огорчений, ссор или после того, как взрослый отчитает Вас?

- Когда у Вас проблемы или Вы чувствуете себя в затруднительном положении, всегда ли Вы пьете больше обычного?

- Замечаете ли Вы, что можете выпить больше спиртного, чем пили раньше?

- Случалось ли, что утром Вы не могли вспомнить каких-то эпизодов предыдущего вечера, хотя Ваши друзья утверждали, что Вы не напивались «до потери сознания»?

- Когда Вы пьете с другими людьми, стараетесь ли Вы незаметно от них выпить больше?

- Бывают ли такие случаи, что без алкоголя Вы чувствуете себя более дискомфортно, чем когда Вы пьете?

- Не замечали ли Вы в последнее время, что, начиная пить, Вы торопитесь сделать первый глоток, хотя раньше этого не было?

- Испытывали ли Вы когда-нибудь чувство вины из-за того, то пьете?

- Раздражаетесь ли Вы втайне, когда Ваши друзья осуждают употребление Вами алкоголя?

- Замечали ли Вы в последнее время, что у Вас все чаще и чаще случаются «провалы в памяти»?

- Часто ли Вы замечаете желание продолжить выпивку после того, как Ваши друзья говорят, что уже хватит?

- Всегда ли у Вас есть причина, чтобы напиться слишком сильно?

- Часто ли Вы, протрезвев, сожалеете о том, что наговорили или сделали под влиянием алкоголя?

- Пытались ли Вы что-нибудь сделать, чтобы контролировать свое употребление спиртного?

- Часто ли Вы нарушали обещания не пить или контролировать употребление спиртного, даваемые самому себе?

- Пытались ли Вы контролировать употребление спиртного, меняя работу или место жительства?

- Избегаете ли Вы свою семью или близких друзей, когда пьете?

- Увеличивается ли у Вас число проблем, связанных с деньгами или работой по причине употребления алкоголя?

- Не кажется ли Вам, что все больше людей стали обращаться с Вами несправедливо, без достаточных на то оснований?

- Питаетесь ли Вы нерегулярно или едите совсем мало когда пьете?

- Бывает ли так, что Вас «трясет» утром, и небольшое количество спиртного Вам помогает?

- Замечали ли Вы в последнее время, что не можете уже пить так много, как это было раньше?

- Пили ли Вы когда-нибудь несколько дней подряд?

- Чувствуете ли Вы себя временами очень подавлено и сомневаетесь ли Вы при этом в смысле собственной жизни?

- Слышите или видите ли Вы иногда, после периодических запоев, что-то такое, чего на самом деле нет?

- Испытывали ли Вы чувство страха после того, как долго пили?

Если Вы ответили «да» хотя бы на несколько этих вопросом, то у Вас есть симптомы алкоголизма[24,129].

Справка. Наркотики - это химические вещества растительного или синтетического происхождения, не являющиеся необходимыми для нормальной жизнедеятельности человека. При приеме они способны вызывать изменения психического состояния, а их систематическое употребление приводит к формированию зависимости. Наркотики - это всегда реальная опасность, как для отдельной личности, так и для общества. При воздействии наркотических веществ изменяются сознание и поведение человека, что чревато антиобщественными проявлениями (бродяжничество, преступления и др.)[14]. При их длительном употреблении развивается психологическая и физическая зависимость. Периодическое или хроническое отравление организма наркотиками провоцирует заболевание лейкемией, сепсисом, воспалением легких, хроническим бронхитом и др., приводит к смертельному исходу. Прием избыточного количества наркотиков - «самая частая причина смерти среди опиумных наркоманов». Инъекционное потребление наркотиков - основной путь передачи ВИЧ-инфекции в Республике Беларусь. Согласно статистике, 75% ВИЧ-инфицированных, зарегистрированных в нашей стране, заразились именно таким путем Созависимость - «комплекс особых приобретенных черт личности, мешающих нормальной и счастливой жизни», появляется у близких и родственников наркомана в результате постоянной психической травмы и попыток адаптироваться к ней.

Анкета для определения химической зависимости

1.Ты когда-нибудь пил (употреблял наркотики) в большем количестве, чем собирался?

Да Нет

2. Ты когда-нибудь употреблял алкоголь или наркотики дольше, чем собирался?

Да Нет

З.Есть ли у тебя сейчас (или было ли в прошлом) упорное желание уменьшить или контролировать прием алкоголя или наркотиков?

Да Нет

4. Ты когда-нибудь пытался уменьшить или контролировать прием веществ?

Да Нет

5. Уходит ли слишком много времени на подготовку к приему, прием и восстановление сил после приема алкоголя (наркотика)?

Да Нет

6. Приходилось ли тебе когда-нибудь пропускать важные дела из-за того, что был в состоянии опьянения, похмелья или «ломки»?

Да Нет

7. Пропускал ли ты когда-нибудь работу, отказывался ли от планов что-то сделать или отдохнуть ради употребления алкоголя или наркотиков?

Да Нет

8. Были ли у тебя какие-то физические, психологические или социальные проблемы, которые появились или усилились из-за приема алкоголя или наркотиков?

Да Нет

9. Продолжал ли ты употреблять алкоголь и наркотики, несмотря на то, что они вызывали или усугубляли физические, психологические или социальные проблемы?

Да Нет

10. Возросла ли твоя толерантность (возможность употреблять значительные количества алкоголя или наркотиков, не чувствуя опьянения) со времени начала употребления?

Да Нет

11. Чувствовал ли ты когда-либо физический дискомфорт или недомогание на следующий день после употребления алкоголя или наркотиков?

Да Нет

12. Приходилось ли тебе когда-нибудь употреблять алкоголь или другие наркотики, чтобы избежать недомогания или снять похмелье?

Да Нет

Если ты ответил «Да» на три или более из этих вопрос ты, возможно, химически зависим. Если ты ответил «Да» на шесть и более вопросов, ты определенно химически зависим. Если ответил «Да» на девять и более вопросов, ты находишься на развитой стадии химической зависимости[24,137].

Справка Систематическое закаливание - испытанное и надежное оздоровительное средство. Наиболее важные правила закаливания - систематичность, постепенность и последовательность, активный режим, самоконтроль.Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды.

Правила закаливания

- Принцип систематичности требует ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо постоянно повторять воздействия того или иного метеорологического фактора. Итак, первое условие: процедуры проводятся не от случая к случаю, а систематически, каждый день! Повторность воздействия того или иного метеорологического фактора совершенно обязательна. Иначе добиться желаемого закаливающего эффекта невозможно. Систематические закаливающие процедуры повышают способность нервной системы приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды. Свою закалку можно сохранить лишь путем непрерывного выполнения необходимых закаливающих процедур - невзирая ни на возраст, ни на время года. Если перерыв будет вынужденным, то закаливание возобновляется как бы от исходной точки: начинают с "мягких" процедур, затем постепенно переходят к более сильным. Словом, придерживайтесь общепринятого правила: от простого - к сложному!

- Другое обязательное условие правильного закаливания - постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только - и об этом никогда не следует забывать - постепенное усиление того или иного раздражителя (будь то понижение температуры воды, применяемой для водных процедур, или иной закаливающей процедуры), а также последовательный переход от малых доз воздействия к большим обеспечивают желаемый эффект. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое "закаливание" наверняка окончится серьезным простудным заболеванием. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека - возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое - либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми.

- Высокий закаливающий эффект дает применение контрастных процедур, когда согревание организма быстро сменяется охлаждением и наоборот, но к такому режиму закаливания надо себя подготовить некоторыми оздоровительными мероприятиями. Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения, либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет более усиленной теплопродукции. Активный режим для повышения устойчивости к холоду допускает более быстрое нарастание интенсивности холодового раздражения, чем пассивный. Это способствует более быстрому повышению устойчивости организма к холоду. Занятия такими видами спорта, как лыжный и конькобежный, фигурное катание на коньках, легкая атлетика, плавание, гребля, парусный спорт, альпинизм и туризм с точки зрения закаливания особенно благоприятны.

Справка. Позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет. Прежде всего, потому, что в костной ткани уменьшается количество кальция, и он становится более "хрупким".

Кроме того, снижается эластичность связок межпозвоночных суставов, и позвоночник делается деревянным.

Дефицит двигательной нагрузки на позвоночник приводит к "полуголодному" существованию межпозвоночных дисков и хрящей. При отсутствии постоянного движения замедляется естественный процесс самообновления костной ткани, непрерывно происходящих в позвонках, и увеличивается количество старых клеток.

5 условий здорового позвоночника

-давай регулярную умеренную нагрузку мышцам спины, груди, верхнего плечевого пояса, живота и задней поверхности бедер;

-прежде чем приступать к тщательной "проработке" спины, разогрейте мышцы на беговой дорожке или примите горячий душ, посидите в сауне, походите несколько минут в шерстяной свитере;

-обязательно потяните все мышцы в начале и в конце тренировки;

-делайте упражнения на растяжение и расслабление после каждого этапа силовой нагрузки на мышцы спины и верхнего плечевого пояса;

-ежедневно выполняйте комплекс, развивающий гибкость позвоночника.

Справка Научные исследования, проведенные в последние годы, открыли много интересного и важного, но не бесспорного. Оказывается, от 40 до 50 физиологических процессов у нас подвергается суточным колебаниям. Меняется сердечная деятельность, деятельность почек, желез внутренней секреции. Например, наиболь­шее количество гормона кортизона в крови содержится в восемь часов утра. Около часа дня и девяти вечера падает работоспособность сердечной мышцы. А возможности нашей мышечной системы? Они тоже различны. Знаете, когда вы бываете самыми слабыми? От двух часов ночи до пяти часов утра, затем с двенадцати часов до двух дня. Наиболее сильными тоже дважды: с восьми утра до двенадцати и с двух дня до пяти часов. Между двумя и четырьмя часами ночи у человека понижается память, увеличивается число ошибок при решении математических задач. Говорят: «Утро вечера мудренее». Однако это не всегда так. Есть определенные часы суток, когда лучше всего принимать решения, браться за какое-либо серьезное дело. И этими часами являются одиннадцать утра, пять и десять часов вечера! Первые же часы дня, когда проснувшийся человек еще не обрел остроту рефлексов, наименее подходят для серьезных решений.

Правила здорового сна

1-ое правило - ложитесь в кровать лишь тогда, когда по- настоящему почувствуете усталость, как физическую, так и психическую.

2-ое правило: не спите в душной комнате.

3-ое правило: кровать должна быть удобной и достаточно большой, а ваша спальня должна ассоциироваться только со сном.

4-ое правило: спите не менее 8 часов в сутки.

5-ое правило: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

6-ое правило: оградите себя от шума и лишнего света во время сна.

7-ое правило: давайте себе легкую физическую нагрузку незадолго до сна.

8-ое правило: старайтесь отвлечься от дневных проблем.

9-ое правило не перегружайте организм пищей после 19 часов, не ложитесь спать голодной и питайтесь правильно в течение дня.

10-ое правило: не смотрите на ночь увлекательные телепередачи.

11-ое правило: выпивайте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом.

12-ое правило: выбирайте правильную позу для сна- на боку.

13- ое правило: спите головой на север.

14- ое правило: не тревожьтесь из-за бессонницы.

15-ое правило: соблюдайте ритуал отхода ко сну.

16-ое правило: снизьте свой вес.

17-ое правило: расслабляйтесь в течение дня – используйте возможности бани, массажа, занимайтесь медитацией.

18- ое правило: не злоупотребляйте алкоголем, а также кофе, шоколадом.

Рецепт бальзама В.А. Иванченко для лучшего засыпания:

1 чайную ложку тертых корок лимона, по 2 чайные ложки лепестков розы, листа эвкалипта и веточек можжевельника обыкновенного, по 3 чайные ложки травы шалфея и тимьяна залить 1 л кипятка, дать настояться в термосе 6 часов, профильтровать. Перед сном спальню опрыскать этим раствором из пульверизатора.

Дорогой друг! Внимательно прочитай и порассуждай над изречениями великих о здоровье и выбери десять, наиболее важных для тебя, Проранжируй их.

-Умеренность — союзник природы и страж здоровья. Поэтому, когда вы пьете, когда вы едите, когда двигаетесь и даже когда любите — соблюдайте умеренность

Абу-ль-Фарадж

-Если заниматься физическими упражнениями,— нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима

Авиценна

-Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.

Аристотель

-Без здоровья невозможно и счастье.

В. Г. Белинский

-Тот, кто хочет быть здоровым, отчасти уже выздоравливает.

Д. Боккаччо

-Все здоровые люди любят жизнь.

Г. Гейне

-Единственная красота, которую я знаю,— это здоровье.

Г. Гейне

-Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

В. Гюго

-Наблюдайте за вашим телом, если вы хотите, чтобы ваш ум работал правильно.

Р. Декарт

-Здоровый человек — самое драгоценное произведение природы.

Т. Карлейль

-Здоровье без силы — то же, что твердость без упругости.

Козьма Прутков

-Изящество для тела — это то же, что здравый смысл для ума.

Ф. Ларошфуко

-Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости.

А. В. Луначарский

-Здоровье есть само удовольствие или неизбежно порождает удовольствие, как огонь создает теплоту.

Т. Мор

-Никто не должен преступить меры ни в пище, ни в питании.

Пифагор

-Душевные муки переносятся тяжело, если человек не преодолеет немощь телесную.

М. Сервантес

-Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

Сократ

-Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.

Л. Н. Толстой

-Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.

Л. Н. Толстой

-Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.

Г. Торо

-Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения.

К. Д. Ушинский

-Изящество и красота не могут быть отделены от здоровья.

Цицерон

-Здоровье... никогда не может потерять своей цены в глазах человека, потому что и в довольстве, и в роскоши плохо жить без здоровья...

Н. Г. Чернышевский

-Прекрасное и красивое в человеке немыслимо без представления о гармоническом развитии организма и здоровья.

Н. Г. Чернышевский

-Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.

А. Шопенгауэр

Итак, мы узнали, что многие, и большие и малые компоненты входят в занятия быть здоровым.

Предлагая данный материал, мы поставили задачу: показать принципы, на которых зиждется разумное отношение к себе. Оно сводится к требованию - не вредить организму, сохранять его, давать ему возможность правильно развиваться.

Блок 3 Стратегия управления своим временем

Время должно быть распределено тщательно так, чтобы на каждый год, месяц, день и час приходилась своя задача

Я.А. Коменский

- Определи свои временные зоны, вырабатывай свой индивидуальный стиль

Научись эффективно использовать свои биологические особенности (определи по тесту, кем являешься ты "- жаворонок" или "сова")

Итак, ты – “жаворонок”, если пик твоей активности приходится на ранние утренние часы, ты рано встаешь и рано ложишься спать (или чувствуешь раннюю усталость вечером). “Жаворонки” могут особенно хорошо работать по утрам, но быстро устают во второй половине дня и нуждаются соответственно в более раннем окончании работы.

Ты – “сова”, если любишь поспать утром, зато вечером бодр и весел. “Совы” по-настоящему входят в форму только ближе к полудню, им лучше всего работается по вечерам (до глубокой ночи).

Если у тебя примерно поровну качеств “жаворонка” и “совы”, ты принадлежишь к смешанному типу. У тебя нет четких установок только рано вставать либо, наоборот, всегда просыпаться ближе к обеду. Ты легко можешь приспособиться к обстоятельствам, и это твой огромный плюс!

Выполни задание. Вспомни свой обычный рабочий день, в кружке поставь время:

Когда ты начинаешь чувствовать усталость в течение обычного рабочего дня?

Когда тебе просто необходимо сделать небольшую паузу в работе, чтобы снять усталость?

Когда ты чувствуешь взлеты работоспособности и интеллектуальный подъем?

В какое время дня ты чувствуешь себя почти неспособным к работе?

В какое время ты можешь заниматься рутинной механической работой, но не в состоянии сконцентрироваться и принять важное решение?

 Составь усредненный график распределения дневной активности в соответствии с тем, кем ты являешься жаворонком или совой.

 Правила построения графика

По оси “Время” отложи свои часы работы. По оси “Готовность к работе” отложи в процентном отношении свою готовность выполнять поставленные задачи. Возьми за образец график биологической активности. http://www.improvement.ru/zametki/fedorov-excel/Возьми за 100% готовность принять важное решение, провести важное мероприятие, успешно выступить с докладом и пр., т.е. пик твоей интеллектуальной и деловой активности.

Остальные цифры остаются на твое усмотрение, т.е. зависят от твоих личных качеств, способностей и времени дня. Ты должен построить график зависимости своей работоспособности как функции времени дня.

- После того, как ты построил такой график, составь расписание своего рабочего дня

- Не забудь отметить важность, т.е. приоритетность твоих занятий

- Распредели выполнение наиболее важных, приоритетных задач в то время, когда ты находишься на пике своей интеллектуальной формы

- Задачи, требующие минимума интеллектуальных затрат, выполняй, когда ты устал и твоя работоспособность почти минимальна. В часы, когда твоя работоспособность достигает 50% от максимальной (очень хороший показатель), планируй выполнение задач умеренной умственной активности

Составь карточку ежедневного учета времени

	- учебная деятельность
	- чтение художественных книг (изображена книга)
	- просмотр телевизионных программ
	- процедуры умывания (изображено стекло - после умывания стал "чистым как стеклышко") и т.п.
	- потери времени

Карточки учета личного времени А. Гастева, разработанная им еще в двадцатых годах, заводится на один день. В левой части карточки записывается вид деятельности, справа, в масштабе одна клеточка - 30 минут, отмечается время, когда и как долго выполнялся данный вид деятельности.

Первый этап заключается в ведении учета времени в течение одной недели, в это время графа "код" не заполняется. В графе "Вид деятельности" фиксируется вид работы, отдыха и др. Время, в течение которого выполнялся данный вид активности, отмечается в правой части карточки путем закрашивания клеточек. Масштаб времени - 0,5 час/клет. Округлять следует до 15 минут, используя для этого закрашивание половины одной клеточки. В первое время учет желательно вести через каждый час, заполнение карточки как задним числом, так и наперед не допускается.

В конце первой недели для удобства анализа необходимо каждому виду работы и отдыха дать свой код, который каким-то образом отражает их характер. Для кода не следует использовать буквы, они хуже запоминаются. Схожие виды работ объединяйте под одним кодом, но не старайтесь свести все виды деятельности к 3 - 4 кодам. Оптимальное их число - 15-20 (см.таблицу).

После того, как выработаны коды, необходимо занести их в соответствующую графу карточек учета. Теперь все готово для анализа. Слева в вертикальном столбце написаны коды видов деятельности. (Если Вы имеете компьютер, то можете при желании его использовать для выполнения анализа: построить наглядные гистограммы полученных результатов и др.) Горизонтальная линия дает масштаб времени, в качестве которого также взято 0,5 час/клет. Затем на график анализа результатов учета времени переносятся данные с карточек учета, при этом дни отделяются вертикальными черточками, как показано на рисунке, а над горизонтальными линиями, показывающими длительность данного вида активности (работы, отдыха), ставится число месяца. Такой порядок облегчает в дальнейшем расшифровку результатов анализа.

Творческие личности в своей массе берегли свое время. Трудно найти продуктивную творческую личность, у которой не было бы жесткого режима работы. Архимед и Аристотель, Роджер Бэкон и Ньютон, Анри Пуанкаре и Дюма-отец, Энгельс и Ленин, Вавилов и Альтшуллер, адмирал Макаров и академик Берг – все эти люди стремились построить систему расхода времени, которая гарантировала бы высокую выработку не за день – за жизнь. Правда, были исключения. Авиценна (Ибн-Сина), проведя большую часть своих 56 лет жизни в седле, подполье, скитаниях, сумел оставить после себя массу работ, более 270 наименований дошли до нашего времени. Можно предполагать, сколько же не дошло и насколько больше он смог бы сделать в стабильных условиях. Александр Любищев(1890- 1972) в 1916 году начал вести систему учета времени, которую вел до конца жизни, т.е. 52 года.

Не верь узости, не верь ограниченности. Жить "здесь и сейчас"- и только?... Жить ради будущего и только?..."Чтобы было что вспомнить", и все?...

Не выйдет, проверено.

Чтобы жизнь могла продолжаться, необходимо потоковое движение, упреждающее смертельный застой - нужна, как взлетающей ракете, и связь с прошлым,- отталкивание от носителя, - и устремленность вперед.

Если сегодня живешь только сегодня, то завтра угодишь во вчера, и окажется, что тебя нет.

Злободневность-взвизг никогдашности.

Живи целостно, подобно потоку, и будь потоком!... Каждое событие жизни, каждое свое состояние и действие принимай как волну в море, как шаг в пути, как порыв ветра, как ноту музыки…

Двигайся, будь во всем, не застревая ни в чем - будь потоком, живи дальше!

Владимир Леви

Мысли напоследок

Вот и прочитана последняя страница азбуки. И если она принесла Тебе пользу, мы искренне рады. Однако мы четко осознаём, что это лишь немногое из того, что понадобится для успеха, для самореализации. Далеко не достаточно просто прочитать книгу – ты должен упорно, ежедневно и ежечасно работать над собой, творчески используя предложенные тебе советы, рекомендации, приемы, подсказки. Только четкое представление того, что ты можешь сделать и чем ты можешь стать, стимулирует тебя к регулярной работе над созданием новой действительности.

И тогда ты окажешься на пороге новой, увлекательной действительности, где тебя ждет великолепная жизнь, полная возможностей и приятных неожиданностей. Все в твоих руках.

Литература

1. Азаров, Ю.П. Педагогика любви и свободы. - М., 1994.

2. Аристотель. Этика / Аристотель; Пер. Н.В. Брагинской, Т.А. Миллер.– М.: ООО "Издательство АСТ", 2002

3. Ананьев, В.А. Легальные и нелегальные наркотики: практ.руководство по проведению уроков профилактики среди подростков в 2 частях. - Изд. 2-е, перераб. и доп.- СПб.: ГМНПП «ИМАТОН», 2000.

4. Батищев, Г.С. Найти и обрести себя. Особенности культуры глубинного общения // Вопросы философии.– 1995.– № 3.

5. Вечер, Л.С. Секреты делового общения. Минск: Вышэйш.шк., 1996.

6. Горски, Т. Путь выздоровления.. - М.: Институт общегуманитарных исследований, 2003. – 28-29 с. (Серия «Лечение зависимостей»).

7. Гримак, Л. П. Общение с собой: начала психологии активности [Текст] / Л. П. Гримак. - Москва : Издательство политической литературы, 1991.

8. Дурейко, Л. И. Человек и его здоровье [Текст] : подготовительный, 1-3 классы : учебно-методическое пособие для учителей / Л. И. Дурейко. - Минск : Адукацыя і выхаванне, 2000.

9. Зубра, А.С. Культура умственного труда студента: пособие для студентов высших учебных заведений/ А.С. Зубра.- Минск: Дикта, 2006.

10. Кант И. Сочинения: В 6 т. / Под общ. ред. В.Ф. Асмуса.– М.: Мысль, 1964.

11. Кириченко, А. В. Современные психологические технологии влияния на личность в профессиональных целях [Текст] : монография / А. В. Кириченко ; науч. ред. А. А. Деркач. - Минск : Тесей, 2003.

12. Ковалевич, И. Н. Коммуникативно ориентированная классификация этапов деятельности [Текст] / И. Н. Ковалевич // Вестник МГЛУ. Филология. Серия 1. – 2007.

13. Коменский, Я.А. Великая дидактика//Хрестоматия по истории педагогики. Т.1.М.,1936

14. Костюченко Е., Лукша Н. Я обучаю сверстника: метод.пособие. - Мн.: МОЦ «Фиальта». - 29 с.; Наркотики: социальные, медицинские и правовые аспекты: справочник / авт.-сост. И.Н. Кузнецов, С.К. Купрейчик. – Мн.: Новое знание, 2002.

15. Костюченко, Е., Лукша Н. Я обучаю сверстника: метод.пособие. - Мн.: МОЦ «Фиальта».

16. Кочетов, А.И. Как заниматься самовоспитанием. - 3-е изд., допл. и перераб. - Мн.: Высш. шк., 1991.

17. Князева, Е.Н. Случайность, которая творит мир // В поисках нового мироздания: И. Пригожин, Е. Н. Рерих. М.,1991.

18. Кулаков, А. М. "Преобразованное тело" как составляющая культурной идентификации личности [Текст] / А. М. Кулаков // Вопросы культурологии : научно-практический и методический журнал. - 2007.

19. Куликова А.Н. Проблемы саморазвития личности.- Благовещенск,2001

20. Куприянчик, Л. Л. Психология любви [Текст] / Л. Л. Куприянчик. - Донецк : Сталкер, 1998.

21. Леви, В.Л. Вагон удачи. - М.: Метафора, 2006.

22. Лободин, В.Т. Здоровье и духовность. СПб.,1996.

23. Мерзляков, Ю.А. Путь в страну здоровья. Мн.. 1982.

24. Мирзаянова, Л.Ф. Деятельность педагога по предупреждению наркопотребления в молодежной среде: учеб.-методич пособие/ Л.Ф. Мирзаянова.- Барановичи: БарГУ, 2006.

25. Мир человека. Тайна? Тайна! Тайна... [Текст] / [сост.: В. Б. Шапарь, В. Н. Швыдченко]. - Ростов- на- Дону : Феникс, 2002.

26. Монтень М. Опыты. Избранные главы: Пер. с фр. / Сост., вступ. ст., примеч. В.П. Яковлев. – Изд-во "Феникс" , 1998.

27. Небылицын, В. Д. Избранные психологические труды [Текст] / под ред. Б. Ф. Ломова ; Академия педагогических наук СССР. - Москва: Педагогика, 1990. - 408 с

28. Ницше Ф. Так говорил Заратустра; К генеалогии морали; Рождение трагедии, или Эллинство и пессимизм: Сборник / Пер. с нем.; – 2-е изд.– Мн.: ООО "Попурри", 2001.

29. Носова, Е. Веяния современной моды и здоровье [Текст] / Е. Носова // Воспитание школьников : Теоретический и научно-методический журнал . - 2007. - № 1.

30. Орлова Е., Литвинова Е. Сократ. Платон. Аристотель. Сенека: биографические очерки.– М.: Республика, 1995.

31. От Я к Другому [Текст] : сборник переводов по проблемам интерсубъективности, коммуникации, диалога / [сост. и общ. ред. Т. В. Щитцовой; науч. ред. А. А. Михайлов]. - Минск : [Менск],1997.

32. Пекелис, В. Как найти себя : Энциклопедия в двух книгах, которая поможет тебе стать сильнее, умнее, лучше: Для сред. Шк.Возраста/ Худож.Л. Зерницкий. Мн.: Юнацтва, 1989.

33. Пехота ,Е. Дом Колдуньи: Стихи/Предисл. А.Письменкова._ Мн.: Маст.лiт., 1998.

34. Петровский, А.В. Личность в психологии: парадигма субъектности.- Ростов –на-Дону, 1996.

35. Петровский, А.В. Ярошевский, М.Г.Психология: Учебник для студ высш.пед.учеб.заведений.- 2-е изд. стереотип.- М.: Издательский центр"Академия", 2000.

36. Платон Апология Сократа// Платон.Соч.: В3 т.Т.1.С.108

37. Психология человека [Текст]: монография / Е. И. Рогов. - Москва : Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 1999.

38. Рогов, Е. И. Психология человека [Текст] : монография / Е. И. Рогов. - Москва : Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 1999.

39. Стручкова, Т. Вместе с лидером - к успеху [Текст] / Т. Стручкова // Минская школа сегодня: Научно-методический, научно-практический журнал. - 2007. - № 2.

40. Сухомлинский, В.А. Как воспитать настоящего человека.- Мн.,1978.

41. Теория личности: познание человекпа. 3-е изд./ С.Клонигер.- СПб.: Питер, 2003.

42. Ушков, В.Г. Учись читать, размышлять, выступать.М, 1980.

43. Шапиро Д. Конфликт и общение: Путеводитель по лабиринту регулирования конфликтов. – Мн.: "Тесей", 1999.

44. Эренберг М, Эренберг, О. Развитие возможностей интеллекта. Мн.1996

45. Япко, М. Помоги себе сам. Депрессия.М.,1996.

46. JAKUBOWSKI, P. u. LANGE, A.J.: "Responsible Assertive Behavior", Champaigh, Ill 1976.

Оглавление

ЧАСТЬ 1. НА ПУТИ К САМОРЕАЛИЗАЦИИ.. 4

Страница 1. Кто есть Я?. 5

Страница 2.Что я думаю о самореализации (диалог с самим собой)17

Страница 3. Познаю мысли ученых о самореализации. 21

Страница 5. Составляю программу самоизменения. 27

ЧАСТЬ 2. ДАЙДЖЕСТ – ПОМОЩНИК В РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ САМОИЗМЕНЕНИЯ.. 28

Блок 1. Жизненные цели. 30

Блок 2 Здоровье – главное жизненное благо. 34

Блок 3 Стратегия управления своим временем. 49

Литература. 57

Предметный указатель. 60

Приложение. 62

Приложение 1. 62

Приложение 2. 64