Муниципальное образовательное учреждение
Южно-Уральский Профессиональный институт
Кафедра финансы и кредит
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА
По дисциплине физкультура
Тема: Содействие физических упражнений укреплению здоровья и физическому воспитанию.
Вариант№ 8
Выполнила: студ. гр. ФЗ-01-08
В.П. Пономарёва
Челябинск
2008
Содержание
Введение ……………………………………………………………………3
1. Необходимость занятия спортом ……………………………………...4
2. Влияние физических упражнений на здоровье человека …………..13
Заключение ……………………………………………………….……….25
Список литератур …………………………………………………………26
Введение
Появление нового взгляда на спорт и моду стало сегодня настоящим социальным феноменом. Футболки, кроссовки, тренировочные костюмы и бейсболки больше не являются чисто спортивной экипировкой. Теперь спортивная одежда принадлежит повседневному городскому гардеробу, подчас не имея никакого отношения к занятиям спортом.
В то же время, спорт расширил поле своей деятельности, став более демократичным и доступным, совершив настоящую революцию на улицах города. Увлечение роликовыми коньками стало примером спорта и активного отдыха и произвело настоящий фурор и в городе, и за его пределами. Сегодня спортивный стиль одежды и аксессуаров позволяет почувствовать себя на гребне моды, при этом совершенно необязательно заниматься спортом.
Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека наруий (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту.
1. Необходимость занятия спортом
Современным эпицентром интереса становится тело, внешность. Почему? Потому что существование изначально телесно; именно тело и его органы позволяет человеку видеть, слышать, чувствовать, трогать, короче жить среди себе подобных. Тело является посредником в нашей связи с миром.
В XX веке манипуляции с внешностью стали частыми и разнообразными. Их конечная цель чисто эстетическое преодоление физических недостатков и несоответствий идеалу как ответ на общественные требования равенства и конформизма.
Западные телесные техники - пластическая хирургия, макияж, косметика, загар, эпиляция, культуризм и пр. - стали обычным повседневным делом.
Западная культура тела – это искусство создания правильного образа и она выполняет роль по исправлению и дополнению изначально дефектной природы. Как и в изобразительном искусстве тело является здесь основным сюжетом.
Внешность – это некий объект социального пространства, который позволяет нам отличаться друг от друга или напротив объединяться и интегрироваться. Внешний вид создается общими усилиями одежды, обуви, прически, макияжа, различных способов ухода за телом и пр. и является ежедневным и необходимым условием жизни в социальной среде.
Внешний вид тесно связан с манерой общества рассматривать и классифицировать отдельных индивидуумов по разным слоям и «видам»; сегодня внешность может рассказать многое о победах и продвижениях по социальной лестнице в обход традиций, страхов и табу.
70-е годы были отмечены возвращением к вопросу о физических особенностях. Социальные связи внешности были пересмотрены и изменены под воздействием таких течений, как феминизм; «сексуальная революция», телесная выразительность становятся путем к освобождению тела от множества условностей.
После пуританской эры тело вновь обретает свободу под знаком физической и сексуальной раскрепощенности. Реклама, мода, массовая культура и гигиена, диета и различные виды терапии охватывают этот процесс. Общество стремиться к вечной молодости, элегантности; желание подчеркнуть мужественность/женственность становится доминантным – все эти признаки свидетельствуют о том, что тело, внешность стали предметами поклонения и постоянной заботы. Внешность становится излюбленным предметом для обсуждения.
Новый принцип гласит – воздействовать на тело чтобы изменить дух, в связи с этим нужно отметить широкое увлечение телесной терапией (гештальт-терапия, калифорнийский массаж и т.п.).
Освобождение тела влечет за собой практику его представления – демонстрацию в лучшем виде. Внешность, физические данные становятся социальной ценностью и играют роль почти наравне с моральными качествами личности. По внешним данным – деталям одежды, выражению лица, наличию или отсутствию мускулов, состоянию кожи и пр. индивидуумы заносят друг друга в различные группы. Одежда, косметика, физические упражнения, диета и терапия объединяются в целое созвездие продуктов, предназначенных для формирования определенного внешнего вида, востребованного в данной социальной среде.
Внешность – особый объект, позволяющий демонстрировать жизненный успех либо его видимость и этот объект требует постоянного внимания (посещение спортзала, занятия бодибилдингом, диета и косметика обязательны также, как и утренняя гимнастика). Речь идет об удовлетворении потребности общества, основанной на соблазнительности, требовании быть привлекательным в глазах других людей.
Забота о внешности, желание быть в хорошей форме требует неустанного внимания к здоровью и питанию. Заметной тенденцией становится страх старости, боязнь оказаться похожим на умирающих, увечных или стариков.
Дуализм современности остановил противопоставление души телу. Точнее, теперь он противопоставляет человека его собственному телу на манер некоего раздвоения. Тело, отдельно от человека, становится объектом для манипуляций, изменения и моделирования по вкусу сегодняшнего дня, изменения, происходящие с телом, накладывают свой отпечаток, изменяя самого человека. Индивидуум вовлечен в процесс познания собственного тела как объекта, находящегося в его свободном распоряжении и предназначенного для безграничного исследования. Тренировка мускулов, развитие подвижности суставов, снятие физического напряжения тесно связаны с психологической разрядкой. Спорт позволяет испытать собственные силы, дает вкус к победам и новым приключениям, несмотря на риск травм и болевых ощущений.
Спорт в современном мире одна из самых популярных телесных практик. Занятия спортом отвечают на индивидуальные и коллективные требования: эстетическая забота о внешности, здоровье, необходимость испытания сильных эмоций, жажда риска, желание играть и потребность в движении. Спортсмены испытывают физическую привязанность к постоянным тренировкам, на передний план выходят мускулатура и красивая форма тела.
Современный спорт усиливает ощущение пульсации вокруг соревнований, представляя их как единственно подлинный вид физической деятельности, параллельно неся образ воспитательной и гигиенической культуры. Спорт становится личным, индивидуальным делом или игрой свободных, не связанных единой командой, друзей, или удобным способом проведения семейного досуга, в любом случае это удовольствие, развлечение, повод для радости и встреч с друзьями.
Благодаря масс-медиа спорт стал одним из самых значительных феноменов нашего столетия, особой формой современной культуры. Спорт влияет на правила, формы и ценности действующих экономики, политики, этики и эстетики. Спорт, являющийся постоянной практикой физических упражнений для увеличения физической силы и усовершенствования внешнего вида, служит не только совершенствованию тела, но и воспитанию духа.
Современный спорт часто является видом активного отдыха – им занимаются в свободное от работы и семейных забот время. Спортивные занятия стали значительно разнообразнее и приятнее, при этом они формируют особый стиль жизни.
Сегодня побеждает спорт для всех и каждого. Разнообразные физические занятия практикуют люди от 7 до 77 лет, всей семьей или индивидуально, среди друзей или коллег. От прежнего представления о спорте как соревновании для представителей определенных половых и возрастных категорий мы переходим к образу спорта, открытого для всех и посильного для каждого. Так марафонский бег не предназначен более для небольшой горстки наиболее упорных любителей самоистязаний. Совсем недавно желание выиграть было доминантным, сегодня главное - не победа, главное – быть в хорошей форме и принимать посильное участие.
Сейчас стало ясно, что спорт в современной культуре стал мирским заменителем религиозного стремления масс, более доступным, хотя и иллюзорным, способом коллективного общения. Спорт идентифицируется с этикой и философией современного человека; это надежный миф о примирении – пространство без классовой борьбы, расовых и национальных различий.
Новые виды физических занятий, появившиеся в 80-е годы, основаны на принципе «эстетики жеста». Современная страсть к видам спорта, сопряженным с риском, кажется родилась от переизбытка чувств в обществе, где все уместно- от полной зависимости до яркой инициативы, в обществе созидательном, где личная автономия располагает значительной свободой. Нас постоянно побуждают стать строителями собственной жизни. Человек становится все более самостоятельным, пытаясь найти собственный источник жизненных ценностей, который прежде был предписан общественной системой. Поиск смысла жизни стал более индивидуальным. Каждый индивидуум отвечает на вопрос ценности собственного существования не иначе, как глубоко индивидуальным образом.
В отсутствие достаточного объема впечатлений и ярких эмоций, которые общество нынче не в состоянии дать человеку, каждая личность ищет возможность восполнить этот пробел. Когда возможности, предлагаемые системой смыслов и ценностей, формирующих общественное сознание, теряют легитимность, мы наблюдаем резкий взлет «экстрима»: жажда подвига, риска, скорости, испытание наиболее острых ощущений, пограничных возможностей открывают источник новых сил и эмоций в организме. Речь идет о возможности с риском для жизни испытать себя, увидеть смерть анфас и при этом устоять, не устрашившись.
Тело – связующий объект между социумом и индивидуумом, природой и культурой, психологией и символикой. Приключения, сопряженные с риском, всевозможный экстрим наполняют новые виды физических занятий.
Параллельно с развитием экстремальных видов спорта появился и повсеместно захватил жизненное пространство фитнесс. Этот род физических занятий родом из Калифорнии, где 37% населения используют для тренировок различные спортивные снаряды – от простого эспандера до системы домашних тренажаются и в клубах, и дома, и на улице.
Рынок спортивного инвентаря представляет все новые тренажеры и приспособления для занятий. Вслед за аэробикой, изобретенной Джейн Фонда, пришло время облегченного варианта, менее травмирующего для позвоночника и при этом тренирующего сердечно-сосудистую систему.
Спортивная планета охвачена революцией. Целая серия различных инноваций выплеснулась на рынок традиционных дисциплин. На последнем дыхании традиционные виды спорта еще сохраняют своих адептов, но чтобы привлечь новых, необходимы изменения. В теннисе, лыжных дисциплинах, велоспорте новый инвентарь дающий большие возможности привлекает интерес спортсменов. Так горный велосипед стал намного популярнее обычного, а серфинг на снегу вернул очарование зимним видам спорта. В тоже время командные виды, такие как баскетбол, футбол или хоккей переживают новый подъем на улице.
Производители спортивных товаров чрезвычайно довольны: за последние 20 лет их бизнес стал колоссально прибыльным. Поскольку для занятий нужны обувь, спортивная одежда, а также специальные тренажеры и снаряды – чтобы двигаться «дальше, быстрее, сильнее».
Спорт стал гигантской индустрией потребления, в то время как занимающиеся различными физическими дисциплинами игнорируют традиционные виды спорта.
В течение 15 –и последних лет появилось множество новых дисциплин – водный серфинг и на снегу, фитнесс и пр. Занимаются ими индивидуально и предпочитают поиск приятных ощущений от занятий ( скольжение по снегу или волне, разрядка физического напряжения мышц) соревновательному духу «старых» видов. Теперь мы стали заниматься спортом менее регламентировано, по желанию и по возможности, в контакте с природой или городом. Такие дисциплины, как футбол и баскетбол изменяются под давлением молодого поколения, вдохновленного телетрансляциями захватывающих игр. На новой волне успеха поднимаются виды физической активности на открытом воздухе, такие как бег трусцой и пешие походы.
Глава компании Nike Philip Knight отмечает: « Просто спорт и хорошая форма становятся частью стиля жизни для всевозрастающей части населения».
Множество производителей спортивной одежды и снаряжения интересуются в той или иной мере видами спорта, называемыми американцами «outdoor» - различные виды физической активности на открытом воздухе, от бега до скалолазания и спуска по рекам.
Спуск по рекам на надувных плотах – менее техничный вид, чем каяк, но более зрелищный, чем каноэ, каждое лето находит все новых поклонников.
Пешие походы – вид активного отдыха наиболее экологичный, простой и семейный. Наиболее важной частью экипировки здесь стали высокие ботинки на толстой подошве. Городская мода подхватила эту новинку и теперь модели, окрещенные street-hiking красного, коричневого и черного цветов на агрессивной подошве стали модным дополнением к гардеробу.
По мере того, как спортивные аксессуары становятся модными дополнениями к городскому гардеробу, спортивные занятия также приближаются к улице. Чемпионы, завоевавшие уличное пространство- мини площадки для баскетбола, оборудованные одной единственной корзиной. Теперь чтобы стать командой нет необходимости записываться в один клуб. На уличном уровне пацаны имитируют игру знаменитых спортсменов – Johnson, Michael Jordan… Без тренера, без арбитра, без правил – вот принципы уличного баскетбола, которые произвели настоящий фурор среди подростков.
Второй по успешности новомодный уличный вид – катание на роликовых коньках. Американская фирма «Roller-blade» ввела моду на эту дисциплину. Нет ничего удивительного, что ролики завоевывают все пространства, это не только спорт и это больше чем мода – это особый дух. Экологичные, увлекательные, ролики больше не являются развлечением исключительно для подростков, теперь эта страсть охватила все поколения. За последние годы интерес к роликовым конькам не упал, напротив, заметно увеличился.
Для испытания полноты ощущений поклонники роликов могут выбирать две опции: «агрессивная» - предназначенная для адептов акробатических фигур и «фитнесс» - для более зрелых, не жаждущих сломать себе шею. Журнал «Depeche Mode» отмечает: « Становясь на эти десятисантиметровые колесики вы становитесь вровень с топ-моделями».Среди практикующих катание на роликовых коньках все больше представительниц дамского пола.
Все роллеры имеют нечто сходное – немного эгоисты, но не слишком, они любят свой город и могут попасть во множество мест, недоступных для машин и велосипедов, значительно быстрее, чем пешком. Отличное средство для понижения давления, ухода от стресса, ролики дают ощущение хорошего глотка воздуха даже в центре города.
В последнее время толпы роллеров наводнили Париж. «Со стороны может показаться, что это некое племя со своими традициями, своей манерой здороваться, со своим собственным языком», - объясняет Serge Rodriguez, один из вдохновителей этого движения в Париже. В действительности это меньшая часть поклонников роликов, практикующая агрессивный стиль катания. Массовые семейные и приятельские встречи в пятницу вечером взрослых адептов катания в стиле «фитнесс» - это удобный повод использовать пустынное городское пространство в отсутствие большинства автомобилистов. «Изначально, - добавляет Serge Rodriguez – нашей целью было интегрировать ролики в городской пейзаж».
Катание на роликовых коньках справляется одновременно с несколькими задачами: позволяет тренироваться физически и оказывает эстетическое воздействие (сжигание жира и излишних калорий), положительно влияет на здоровье (тренирует сердечно-сосудистую систему), позволяет придать внешности новый вид, используя удобную одежду, позволяющую полную свободу движений, а также различное защитное снаряжение (налокотники и наколенники, каскетки и пр.), позволяющее избежать травм среди подстерегающих роллеров городских опасностей (решетки, бордюры тротуара, лестницы и просто асфальт).
Мода и спорт сегодня демонстрируют красивое тело в движении: обтягивающие футболки от Jean-Poul Gaultier и облегающие модели «вторая кожа» от Karl Lagerfeld. Появление в конце XX века таких материалов, как лайкра и стрейч стало результатом упорного желания модельеров демонстрировать тело в лучшем виде.
Спортивная мода демонстрирует очевидную вещь – влияние стиля унисекс, который наиболее востребован для физических занятий «для всех и каждого». Настоящий андрогинный символ – одежда для бега, здесь наименее заметны половые отличия.
Сегодня наиболее важным считается прежде всего продемонстрировать внешность, хорошую форму.
В одежде - стрейч или безразмерных футболках, на роликах или пешком, в городе или на открытом воздухе, с рюкзаком или с мобильным телефоном современное тело - это тело в движении, способное перемещаться в пространстве и времени.
Мода и спорт в третьем тысячелетии будут служить новому стилю жизни – «умению жить подвижно».
2. Влияние физических упражнений на здоровье человека
Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю).
В настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.
Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии.
Синдром, или гипокингенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем.
Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Отрицательный аналогичный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.
Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - упражнение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.
Оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.
Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.
Бег
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным в техническом отношении видом циклических физических упражнений.
Влияние бега:
+ У людей, регулярно занимающихся бегом, укрепляется здоровье, повышается работоспособность. Также часто человек получает удовольствие от самого процесса бега.
+ Это отличное средство разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций. Бег улучшает сон и самочувствие, повышает работоспособность. Особенно полезен вечерний бег.
+ снижается содержание в крови холестерина, триглицеридов. Этот вид физических упражнений является эффективным средством снижения массы тела благодаря активации жирового обмена. После окончания пробежки работавшие мышцы в течение еще нескольких часов продолжают потреблять больше кислорода, а это приводит к дополнительному расходу энергии.
- Нежелателен бег «трусцой». Это бег со скоростью ниже 6 км/ч. При беге «трусцой» есть возможность травм ног, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы почти не укрепляются. Используйте тренировки по ходьбе, если не можете полноценно бегать. Допускается, и даже рекомендуется чередовать бег и ходьбу.
Плавание. Аквааэробика
При занятиях плаванием Вы ощутите пользу, как для похудения, так и для здоровья в целом. Этот вид физических упражнений развивает выносливость и благотворно влияет на работу сердца и легких.
Влияние на человека:
+ Улучшается общий тонус. В процессе плавания тело борется с сопротивлением воды, при этом работают абсолютно все мышцы тела.
+ Плавание не травмирует суставы, а наоборот восстанавливает их подвижность. В воде Вы можете не опасаться, что повредите суставы, и двигаться плавно и свободно.
+ В воде можно заниматься аквааэробикой. Физические упражнения в воде рекомендуются при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. При занятиях аквааэробикой происходит постоянный массаж, активизируется обмен веществ.
+ Почки снабжаются кровью более эффективно, что способствует скорейшему выведению из организма шлаков и токсинов. Кроме того, вода снижает риск застоя крови, поэтому женщинам с варикозным расширением вен физические упражнения в воде просто необходимы.
+ Кроме того, в воде не приходится потеть и отсутствует чувство обессиливающей усталости, здесь каждый выбирает свой уровень нагрузки. От постоянных занятий в воде улучшается самочувствие.
- Единственный минус - если Вы занимаетесь в бассейне, где вода содержит хлор – может пересыхать кожа, поэтому рекомендуется пользоваться специальными косметическими увлажняющими средствами.
Шейпинг
Чем же все-таки отличается шейпинг от аэробики? Хотя бы раз в жизни каждая из нас задала себе этот вопрос. Некоторые из нас уже получили на него ответ. А некоторые - получат, прочитав эту статью.
Шейпинг – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой шейпинг оказывает следующее влияние:
+ позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани; снижение содержания жира в организме.
+ Система шейпинг – комплекс физических упражнений последовательно и повсеместно нагружает все мышечные группы, в том числе и те, которые слабо задействованы в “повседневной жизни”. Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в период восстановления (путем правильной организации питания и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения.
+ Характерным для шейпинг-тренировки является то, что нагружаемые в ней мышцы, слабо задействованы в повседневной жизни. Выбор именно таких мышц, как раз и целесообразен методически, так как в отличие от “закаленных” мышечных групп, они открывают широкий простор для значительных энергетических и морфологических сдвигов.
+ Волевое усилие, обеспечивающее выполнение последних повторов физических упражнений “через не могу”, и психическое напряжение, направленное на преодоление боли в работающих мышцах, ведет к увеличению выработки гормонов адреналина и норадреналина способных стимулировать гликолиз и тканевое дыхание, а также мобилизацию свободных жирных кислот из жирового депо.
После окончания работы мышц, в конце тренировки, можно наблюдать следующие влияние на организм:
- значительные потери энергии организмом в целом, включая уменьшение запасов гликогена печени, расходование жирных кислот из жирового депо.
- Истощение энергетических ресурсов в работающих мышцах (гликогена и других углеводов, липидов и др.), накопление в мышцах и крови большого количества молочной кислоты, высокую концентрацию в крови гормонов и продуктов метаболизма. Эти изменения в организме обуславливают активизацию обменных процессов в течение нескольких часов после окончания мышечной работы. При этом, необходимо выделить восстановление энергетических запасов: синтез КрФ, окисление молочной кислоты и ресинтез из нее гликогена.
Пилатес
Пилатес называют неактивным спортом.
Одни говорят, что на занятиях пилатесом можно умереть со скуки, так и не дождавшись результата. Другие считают, что это единственный вид спорта, который на самом деле укрепляет здоровье.
Ближе к истине, всё-таки, вторые. Этот вид гимнастики был разработан Джозефом (или Йозефом) Пилатесом почти сотню лет назад. У него с детства было слабое здоровье, и активные физические упражнения были ему противопоказаны. Проведя многочисленные исследования, Пилатес сделал вывод, что при нагрузках на мышцы центральной части тела (пресс, бёдра, и т.д.) повышается тонус организма в целом.
Он создал особую методику физических упражнений, в которой выделяются 6 основных принципов:
1) Концентрация. Во время выполнения упражнения нельзя думать о своих проблемах, сосредотачивая максимум внимания на каждом движении.
2) Контроль. Это основа метода. Т.е. нужно постоянно следить за правильностью упражнений, которые должны выполнятся постепенно, от простого к сложному.
3) Нагрузка на мышцы центральной части тела.
4) Плавность движений.
5) Правильное дыхание. За счёт этого клетки в нужной мере снабжаются кислородом, и улучшается координация движений.
6) Дисциплина. Т.к. в пилатесе главное не количество движений, а качество их выполнения.
По одной из классификаций пилатес относится к фитнессу вида «Body&Mind». Пилатес очень похож на калланетику. Та же плавность, медлительность. То же соединение элементов из многочисленных видов гимнастики, как западных, так и восточных.
+ И влияние примерно то же — гибкое, сильное тело при отсутствии накачанных мышц. Но пути разные.
+ Этот вид гимнастики также очень демократичный. Здесь нет ограничений на возраст и начальную физическую подготовку. Почти идеальный вариант для людей со слабым здоровьем, особенно если вспомнить его историю. Кроме того, пилатес помогает в период реабилитации после травм.
- Пилатес не даёт скорых результатов. Здесь нужно работать и работать. Поистине это физические упражнения для тех, кто никуда не торопится.
- Самая большая опасность — это всевозможные растяжения. Особенно они распространены у новичков, которые пытаются заниматься самостоятельно. Начинать лучше всё-таки в фитнес-клубе. Здесь инструктор на первых порах будет следить за качеством движений, и подсказывать, по мере необходимости.
Йога
Слово «йога» переводится с санскрита как «связь», «единение», «сосредоточение», «усилие». Не для кого уже давно не секрет, что возникло это учение в Индии. За 5000 лет своего существования йога стала и философией, и искусством. Но чего уж никак не предполагали последователи этого учения, так это того, что в далёком будущем те упражнения, которые они использовали для достижения совершенства духа, будут использованы для достижения совершенства тела. Современные люди относятся к йоге как к гимнастике. Но от этого она не становится менее полезной.
И хотя сейчас выделился вид так называемой фитнес-йоги, суть физических упражнений за долгие века практически не изменилась.
+ Йога не приемлет никаких силовых приёмов, но прекрасно развивает гибкость суставов и их подвижность.
+ Физические упражнения, направленные на растяжку, улучшают осанку, тем самым, помогая позвоночнику в его нелёгком ежедневном труде. В результате занятий йогой улучшается координация.
Многим может показаться, что упражнения из-за их размеренности и неторопливости не оказывают никакого влияния на мышцы. Но это ошибка. Занятия йогой растягивают мышцы и делают их сильнее, а, кроме того, ещё и «подтягивают» внутренние
органы.
+ Йога прекрасно помогает справиться со стрессом. Дыхательные упражнения научат расслабляться и сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях. Это далеко не полный перечень достоинств йоги. Однако и здесь есть свои «подводные камни», свои правила.
- Прежде всего, во время занятий Вам должно быть тепло. Тогда вам будет намного легче расслабиться, и суставы станут подвижнее. Ещё один, не менее важный, совет — не торопитесь. Не надо стараться с первой попытки выполнить сложное физическое упражнение. Можно получить травму. Поэтому, как только почувствуете боль, нужно сразу же остановиться.
- Организм ничего не должно «отвлекать» от занятий. Поэтому лучше всего ничего не есть за 3 часа до начала тренировки. Кроме того, если вы хотите сбросить лишний вес, то знайте, что после йоги довольно долго не будет хотеться есть. Как и во всех подобных видах гимнастики, в йоге требуется терпение, спокойствие и осторожность. Тогда Вы без сомнения достигнете успеха.
Стретчинг
Стретчинг – это комплекс физических упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными.
Специалисты считают, что стретчинг оказывает положительное влияние на организм человека:
+ благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными;
+ суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость;
+ лучшая профилактика против отложения солей;
+сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня;
+ возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.
Несколько правил при занятии стретчингом: лучше тянуться меньше, чем слишком сильно; каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения;
дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое физическое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть; во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение; во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете
Калланетика
Калланетика. Что же это такое? Прежде всего, модное слово, появившееся сравнительно недавно. По сути же это физические упражнения, которые направлены на растяжение и сокращение мышц.
Автор этой гимнастики — Каллан Пикней — включила в комплекс всевозможные физические упражнения, заставляющие работать все группы мышц. Сюда входят танцевальные движения, элементы йоги, дыхательные упражнения и ещё несколько статических видов физической нагрузки.
Калланетика считается гимнастикой для «ленивых». Она размеренная и спокойная. Здесь нет прыжков и бега. За счёт этого сокращается вероятность различных травм.
Утверждается, что 10 часов занятий калланетикой омолаживают организм на 10 лет. Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать её 1–1,5 минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что по началу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают. Считается, что 1 час калланетики равен 7 часам занятий классической гимнастикой, или 24 часам занятий аэробикой. Однако влияние оказывается не на мышцы, а стройность и гибкость.
+ калланетика успокаивает нервную систему, нормализует давление и помогает при остеохондрозе.
+ Очень полезным считается этот вид гимнастики для женщин в послеродовой период. Улучшается осанка, подтягивается живот, нормализуется состояние позвоночника.
Однако при занятиях калланетикой тоже нужно соблюдать осторожность.
- Число движений при выполнении физических упражнений может колебаться от 30 до 100. Все они должны выполняться плавно и размеренно. Прекращать занятия нужно сразу, как только появляются болезненные ощущения в мышцах. Иначе из-за перегрузки можно сорвать связки.
- Обычно первые результаты появляются через 2 недели. Однако всё это строго индивидуально и этот вид гимнастики, как любой другой, требует постоянной и аккуратной работы над собой.
Бодифлекс
Что такое "Бодифлекс"? Это дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс. Влияние этого комплекса физических упражнений:
+ Ее упражнения обогащают кровь кислородом.
+ Кроме того, "Бодифлекс" укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.
Чтобы освоить "Бодифлекс", необходимо научиться "дышать животом", или, другими словами, делать глубокое диафрагменное дыхание. При рождении мы все дышим животом, а грудь остается практически неподвижной. С возрастом в нас растет нервное напряжение и наши внутренние органы, в том числе мышцы диафрагмы, начинают все больше и больше напрягаться. Поэтому дыхание останавливается посреди груди, и мы используем легкие всего на 20%, так как дышим лишь их верхней частью. Между тем люди веками использовали глубокое диафрагменное дыхание для улучшения своего здоровья и самочувствия - ведь правильно дыша, мы чистим клетки своего организма естественным путем, увеличиваем объем легких, оздоравливаем сердечно-сосудистую систему, укрепляем иммунитет.
Основная формула Вашего успеха в пути к здоровому телу:
Рациональное питание + внутренняя гармония + физические упражнения.
Важно помнить, что без любой составляющей этой формулы, система оздоровления не будет работать.
Заключение
Тело – связующий объект между социумом и индивидуумом, природой и культурой, психологией и символикой. Приключения, сопряженные с риском, всевозможный экстрим наполняют новые виды физических занятий.
Параллельно с развитием экстремальных видов спорта появился и повсеместно захватил жизненное пространство фитнесс. Этот род физических занятий родом из Калифорнии, где 37% населения используют для тренировок различные спортивные снаряды – от простого эспандера до системы домашних тренажеров. В глазах американских работодателей посещение фитнесс-клубов это залог хорошей физической формы и высокой работоспособности населения. Полезный и экономике, и здоровью, фитнесс взорвал привычное представление о физических упражнениях. Фитнессом занимаются и в клубах, и дома, и на улице.
В настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья
Мода и спорт в третьем тысячелетии будут служить новому стилю жизни – «умению жить подвижно».
Список литературы
1. И. А. Алешков. Опыт психологического анализа спортивной деятельности. -- В сб.: Психология спортивной деятельности. М., изд. ВНИИФК, 2001г.
2. Ильин Е. П. Психология физического воспитания. -- М.: Просвещение, 1999г.
3. Немов Р. С. Психология: Учебное пособие для институтов и училищ -- М. : Просвещение, 1990.
5. Психология: Учебник для студентов институтов физической культуры / Под ред. П.А. Рудика. -- М. : ФиС, 2003г.
7. Психология физического воспитания и спорта / Под ред. Т. Т. Джамгарова и А. Ц. Пунин. -- М. : ФиС, 2001г.
8. Ханин Ю.Л. Психология общения в спорте. --М., ФиС, 2005г.
|
